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商品編號:Shuai125

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硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義

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有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。
 
世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者&俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫
 
「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一
 
 
 

 

為什麼訓練之王是硬舉?

你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉?背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……

只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。

技術至上,才能駕馭大重量高效率的訓練之王

道理很簡單,你的技術越好,你的收穫就會越快,受傷風險就越低。

本書兩大內容,第一部要怎麼舉重,第二部要怎麼拉更重,用高密度知識內涵教會你:

●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓

●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧

●啟動全身性張力的方法

●認識速度和爆發力的掌握要領

●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害

●高效率、報酬率極高的訓練計畫

●建立無敵心態的7大步驟

●準備你的第一場比賽

●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法

●練成更大塊、更強壯的肌肉

●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法

●進階輔助訓練,加速提升訓練效果

無論你是初學者還是經驗豐富的運動員,目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現,或以上皆是,硬舉都是你的訓練首選,而本書的第一手實戰技巧和養成訓練,將會讓你安全達成目標,甚至擁有世界級的挑戰實力。

 

 
 
 
 

 


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